Режим работы
ТелефоныЖара
В жаркую погоду организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому важно соблюдать несколько простых правил, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
- Пейте больше воды
В жару тело теряет много жидкости, поэтому необходимо пить воду регулярно, даже если не чувствуете жажды. Лучше всего подходит обычная вода, минеральная вода без газа или несладкие травяные чаи. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя — они усиливают обезвоживание.
- Питайтесь правильно
Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Жирные, жареные и солёные блюда увеличивают нагрузку на организм и могут вызвать отёки.
- Защищайте кожу
Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, даже если находитесь в городе. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей, закрывающую плечи и руки. Не забывайте про головной убор — он защитит от солнечного удара.
- Проветривайте помещение
Днём окна лучше держать закрытыми и зашторенными, чтобы не пускать жару в дом. Проветривайте комнаты рано утром или поздно вечером, когда на улице становится прохладнее.
- Избегайте физической нагрузки
В самые жаркие часы (с 11:00 до 17:00) старайтесь не выходить на улицу без необходимости. Если нужно выйти, передвигайтесь по теневой стороне улицы. Физическую работу или тренировки лучше перенести на утро или вечер.
- Следите за самочувствием
Если чувствуете слабость, головокружение, тошноту — немедленно уйдите в прохладное место, выпейте воды и прилягте. При ухудшении состояния обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет легче перенести жару и сохранить здоровье.