Режим работы
ТелефоныКак сохранить здоровье позвоночника?
Врач - хирург ДЦ3 Владимир Савочкин о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Мышцы надежно удерживают позвоночник, защищая от грыж и остеохондроза. Без активности они со временем слабеют, что приводит к болям в шее и пояснице.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, важно:
- Поддерживать физическую активность: регулярные занятия плаванием, ходьбой, йогой или пилатесом укрепляют мышечный корсет и улучшают кровоснабжение спины.
- Следить за осанкой при сидении, стоянии и работе — спина должна быть прямой, плечи расслаблены, монитор на уровне глаз.
- Делать перерывы каждые 40–60 минут: вставать, разминаться, выполнять простые упражнения для шеи и спины.
- Организовать рабочее место эргономично: удобный стул с поддержкой поясницы, правильная высота стола и экрана, хорошее освещение.
- Избегать подъёма тяжестей рывком, приседать при поднятии груза, не наклоняться с круглой спиной.
- Контролировать вес и питание: включать в рацион продукты с кальцием, витамином D, омега-3.
- Пить достаточно воды.
- Спать на ортопедическом матрасе и подушке, избегая сна на животе.
Эти простые привычки помогут снизить риск болей в спине и заболеваний позвоночника.