Как есть больше овощей и фруктов каждый день?

Начать питаться правильнее сложно. Эти простые правила помогут сделать легче привыкнуть к новому рациону:

1. Овощи должны занимать не меньше половины тарелки. Можно начинать с четверти тарелки, но делать это каждый день.

2. Держите на столе или в холодильнике чистые и нарезанные овощи и фрукты, чтобы в любой момент можно было устроить себе полезный перекус.

3. Добавляйте мелко натёртые овощи в котлеты, запеканки, соусы для пасты и смузи. Вкус не изменится, но блюдо станет полезнее.

4. Замороженные овощи и фрукты сохраняют витамины. Их удобно хранить и использовать круглый год.

5. Сладости можно заменить на фрукты или ягоды.

Важно: вводите овощи и фрукты в рацион постепенно! Так вы легче привыкните к новому питанию

10 апр 2026