Режим работы
ТелефоныФизическая активность людей с ограниченными возможностями
В порядке профилактики и лечения заболеваний приглашаем Вас в диагностический центр №3!
Физическая активность людей с ограниченными возможностями - не только можно, но и нужно!
Занятия физкультурой помогают:
- повысить выносливость, улучшить координацию, укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов;
- нормализовать работу пищеварительной системы;
- укрепить иммунитет;
- предотвратить развитие деменции;
- противостоять стрессам;
- повысить самооценку.
Для людей с ограниченными возможностями существуют адаптированные варианты физических упражнений.
Самое главное - обсудить с лечащим врачом допустимые варианты нагрузки.
Занятия необходимо начинать с самого лёгкого уровня и делать те упражнения, которые нравятся. Со временем можно будет перейти к более сложным тренировкам.
Нельзя продолжать занятие, если оно:
- приносит боль;
- доставляет дискомфорт;
- вызывает головокружение, тошноту, нарушение сердцебиения, одышку или очень сильное потоотделение.
Группы упражнений:
- кардиотренировки – повышают выносливость, тонизируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови. К ним относятся спортивная ходьба, теннис, акватренировки.
- силовые тренировки с помощью специального инвентаря способствуют наращиванию мышечной массы, укреплению костной ткани и улучшению балансировки. Силовые упражнения могут быть рассчитаны на верхнюю и на нижнюю части тела.
- упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, улучшить осанку, уменьшить боль в спине, предотвратить скованность суставов, предотвратить или замедлить атрофию мышц. Это классические упражнения на растяжку или занятия йогой.
Рекомендации специалистов:
- уделять умеренной аэробной физической активности не менее 150-300 минут в неделю;
- не мене двух раз в неделю выполнять силовые упражнения;
- не менее трех раз в неделю уделять время упражнениям на гибкость;
- по возможности ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.
Есть вопросы обращайтесь к нам!
Будьте здоровы!